ON FITNESSCalculadora de déficit calórico
Informe seus dados para descobrir seu gasto calórico diário e quantas calorias comer para emagrecer de forma sustentável. O cálculo usa a fórmula Mifflin-St Jeor, a mesma adotada em consultórios de nutrição.
Seu resultado
- Metabolismo basal
- 1749 kcal
- Gasto diário total
- 2405 kcal
- Meta com déficit
- 1924 kcal
Déficit de aproximadamente 481 kcal por dia.
Distribuição sugerida: 144 g de proteína, 217 g de carboidrato e 53 g de gordura por dia.
Como acompanhar esse déficit no dia a dia
Saber a meta é o primeiro passo; o resultado vem de cumprir essa meta na maioria dos dias. No ON FITNESS você fotografa a refeição e recebe calorias, proteínas, carboidratos e gorduras estimadas com base em tabelas brasileiras (TACO) e USDA, além de registrar peso, água e treinos.
Criar conta e acompanhar minhas caloriasPerguntas comuns
O que é déficit calórico?
É consumir menos calorias do que o corpo gasta no dia. Esse é o mecanismo pelo qual o corpo usa a reserva de gordura como energia.
Qual déficit é seguro?
Em geral entre 15% e 25% do gasto diário. Déficits muito grandes tendem a causar perda de massa muscular, fome excessiva e abandono do plano.
Este cálculo substitui um nutricionista?
Não. É uma estimativa baseada em equações populacionais. Condições de saúde, medicamentos e objetivos esportivos pedem avaliação profissional.